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[산후조리4] 가벼운 스트레칭을 해보세요

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운동

가벼운 스트레칭을 해보세요

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“ 280여일의 길고 긴 여정이 끝났습니다. 

이제부터는 아기에게 모유수유를 하면서 출산 후 느슨해진 근육과 관절을 회복시켜야 할 때입니다. 

베이비트리의 산후조리 비법, 함께 알아보시죠. ”

산후조리는 ‘푹 쉬어야 한다’는 강박 관념 때문에 너무 누워만 있어도 회복이 더딥니다. 근력이 약화되기 때문이지요. 몸에 부담이 되지 않는 범위에서 심호흡 등 가벼운 동작부터 시작해 조금씩 움직이고 가벼운 스트레칭을 해주면 회복에도 도움이 됩니다.

산후 운동은 먼저 골반을 바르게 수축시킬 수 있는 동작 위주로 합니다. 임신 전과 같은 운동 강도로 하려면 최소 출산 후 두 달은 지나야 하니 그 이전에는 조금 부족하게 운동을 하도록 합니다. 

또 쉬어야 한다는 생각으로 모유수유를 등한시하거나 산후조리원에서 아기를 신생아실에 떨어뜨려 놓고 잠만 자는 산모들이 있습니다. 그러나 출생 후 6~8주 동안은 모유수유에 있어 매우 중요한 시기입니다. 이 시기에 모유수유에 실패하면 아기를 키우는 내내 고생하게 되므로 모유수유에 충실하도록 합니다.

글·사진 베이비트리 




“ 280여일의 길고 긴 여정이 끝났습니다. 

이제부터는 아기에게 모유수유를 하면서 출산 후 느슨해진 근육과 관절을 회복시켜야 할 때입니다. 

베이비트리의 산후조리 비법, 함께 알아보시죠. ”

산후조리는 ‘푹 쉬어야 한다’는 강박 관념 때문에 너무 누워만 있어도 회복이 더딥니다. 근력이 약화되기 때문이지요. 몸에 부담이 되지 않는 범위에서 심호흡 등 가벼운 동작부터 시작해 조금씩 움직이고 가벼운 스트레칭을 해주면 회복에도 도움이 됩니다.

산후 운동은 먼저 골반을 바르게 수축시킬 수 있는 동작 위주로 합니다. 임신 전과 같은 운동 강도로 하려면 최소 출산 후 두 달은 지나야 하니 그 이전에는 조금 부족하게 운동을 하도록 합니다. 

또 쉬어야 한다는 생각으로 모유수유를 등한시하거나 산후조리원에서 아기를 신생아실에 떨어뜨려 놓고 잠만 자는 산모들이 있습니다. 그러나 출생 후 6~8주 동안은 모유수유에 있어 매우 중요한 시기입니다. 이 시기에 모유수유에 실패하면 아기를 키우는 내내 고생하게 되므로 모유수유에 충실하도록 합니다.

글·사진 베이비트리 

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